«Wenn wir all das tun würden, wozu wir in der Lage sind, würden wir uns buchstäblich selbst beeindrucken.»
Thomas Edinson
Mentales Training
Dein Körper kann fast alles! Es ist nur Dein Gehirn, das Du überzeugen musst.
Einsatzmöglichkeiten von Mentalem Training
Das Mentale Training wird eingesetzt, um sich auf herausfordernde Situationen vorzubereiten, verbesserte oder alternative Handlungsoptionen zu bekommen oder auch, um Erlebnisse und Erfahrungen nachträglich aufzubereiten.
Wieso wirkt Mentales Training?
Giacomo Rizzolatti, einer der bedeutendsten Neurophysiologen und Hirnforscher unserer Zeit, entdeckte, dass die Vorstellung einer Handlung und die Handlung selbst neurologisch das Gleiche ist. Mit anderen Worten: In unserem Gehirn werden die gleichen Neuronen – sogenannte Handlungsneuronen – aktiv, egal, ob wir tatsächlich eine Bewegung durchführen oder uns nur vorstellen, sie zu machen.
Mentales Training ist das planmässig wiederholte, systematische, bewusste und kontrollierte Optimieren von Vorstellungen des Eigenzustands, einer Handlung oder eines Weges, ohne gleichzeitige praktische Ausführung. Man kann damit „innere Navigationssysteme“ entwickeln, die einen Schritt für Schritt zum Ziel führen.
Definition
Mentales Training oder Mental-Training ist eine Form des geistigen Trainings, bei dem man bestimmte Abläufe, Fertigkeiten und Verhaltensweisen gedanklich immer wieder durchspielt, die in einer zukünftigen Situation beherrscht werden sollen.
Die Abläufe (z. B. sportliche Bewegungsabläufe, Handlungsabläufe, Verhaltensweisen etc.) werden visualisiert, ohne die Bewegung oder Handlung in diesem Moment tatsächlich durchzuführen. Dabei handelt es sich nicht um eine gelegentliche oder sogar einmalige Visualisierung. Sie muss regelmässig wiederholt werden, um einen Trainingseffekt zu erzielen.
Dadurch wird der spätere Bewegungs- oder Handlungsablauf verbessert. Um dies zu erreichen, werden verschiedene Methoden und Techniken genutzt. Sie zielen darauf ab, das eigene Denken und Handeln bewusst und positiv zu beeinflussen sowie eigene Begrenzungen, Hindernisse und limitierende Glaubenssätze aufzulösen.
Mentales Training wurde erstmals von Eberhard Ulich Mitte der sechziger Jahre in Verbindung mit Sportpsychologie erwähnt. Er bezog sich dabei auf aktives Training im Sport und bezeichnete damit ein „planmässig wiederholtes bewusstes Sich-Vorstellen des zu erlernenden Bewegungsablaufs“.
Auch heute wird Mentales Training überwiegend in der Sportpsychologie genutzt, von (Spitzen)-Sportler*innen als Trainingsergänzung und für die Wettkampfvorbereitung. Mentaltraining kommt ebenfalls in Bereichen zum Einsatz, in denen Können und Spitzenleistung jederzeit abrufbar sein müssen – vor allem dann, wenn es wirklich darauf ankommt.
Dazu zählen Situationen bei starkem Stress oder unter grossem Druck, zum Beispiel im Top-Management, bei Pilot*innen, Chirurg*innen, Rettungskräften und vielen anderen beruflichen Kontexten.
Methoden des Mentalen Trainings
Beim Mental-Training können viele Methoden zum Einsatz kommen, angefangen bei konkreter Zielformulierung über Visualisierungstechniken, Entspannungsverfahren, Hypnose, Suggestionen und Strategien aus dem NLP.
Trainieren von Grundfertigkeiten
Diese Trainingsbereiche zielen darauf ab, Handlungen und Abläufe zur Routine werden zu lassen. Neben Fähigkeiten und Können kommt es im Ernstfall darauf an, dass auch der Kopf mitspielt. So soll keine Zeit durch langes Nachdenken verloren gehen.
Mit diesen Trainings sollen entsprechend kognitive Fertigkeiten erreicht werden, die automatisch ablaufen und durch regelmässige Übung erworben werden. Fertigkeiten müssen sitzen und auf Kommando verfügbar sein.
- als Unterstützung von körperlichem/sportlichem Training
- Lösung von Blockaden
- zur Wettkampfvorbereitung bei Sportler*innen, um Spitzenleistungen abzurufen
- um Abläufe einzuüben, komplexe Bewegungsmuster zu trainieren (z. B. in der Chirurgie bei Operationen)
- als Vorbereitung für Auftritte, öffentliche Reden, Präsentationen (Sänger*innen, Musiker*innen, Schauspieler*innen, Trainer*innen, Speaker etc.)
- zur Vorbeugung von Lampenfieber und Blackouts auf der Bühne etc.
Aufgrund einer Analyse Deiner Vorstellungen und Wünsche legen wir das Ziel in der ersten Sitzung fest. Darauf basierend wird die Anzahl der Sitzungen empfohlen und flexibel angepasst.
Erfolg kommt von innen und beginnt im Kopf!
Mach Dich mental fit für die Zukunft.
Bist Du bereit, dein Leben selbst zu bestimmen? Bist Du bereit für den ersten Schritt?
Daniela Ilea
Rathausgasse 25
5000 Aarau